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好功夫不一定打得 太極養生運動全身

(香港訊)通曉太極、長拳及各種養生功法的香港前武術代表李暉表示,太極拳不單是競賽套路項目,行雲流水、瀟灑萬分的動作亦具養生功效。

李暉自1997年起,跟隨張廣德等內地武術名師學習導引養生功。她表示,太極拳雖可用作技擊,但“好功夫”的定義不一定是“打得”,如練習者以強身健體、養生為目的,其定義便是精準地掌握動作,令全身裏外得到充分運動。

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太極拳的訓練內容是“外練筋骨皮,內練一口氣”,肌肉、筋腱和心肺等內臟功能同樣重要。一般年輕練習者會過分注重動作的美觀,忽略行拳時身體內在和順的感覺。

李暉自言,隨之年長而體力下降後,更注重利用身體的內在力量去協調肌肉和關節,例如利用暢順的呼吸節奏,帶動身體完成每個動作。這樣練習不但更有助輕鬆發揮,亦對身體有益處。

練拳後出汗但不氣喘

內功深厚的武術家,會清晰了解動作的內在原理,不用過度花費氣力,練拳後身體會出汗但不會氣喘。

李暉提醒初學者,練拳時千萬不要閉氣,而長時間練習至上氣不接下氣,亦會令身體勞損。

她憶述當年做運動員時,曾因過度練習而虛耗體力,令身體變得虛弱、容易感冒;退役後掌握養生之道,身體較年輕時更壯健。

李暉以太極拳的基本動作“起式”為例。外觀上,起式是站好後把雙手提起來,很多初學者片面地理解為“純粹把雙手提升至胸口”,其實過程中整個身體也要參與。

首先,身體要站立筆直,頭頂至腳板要成一垂直線;提手時要雙腿輕輕蹬地,產生一股反作用力,經由上半身、肩膀傳送至手臂,令手臂順勢被提起。

她解釋,這種“力從地起”的運作,可讓身體各部分參與運動和舒展,有助血氣運行至全身。另外,借助雙腿蹬地發力亦可避免單靠手臂肌肉力量,以減少勞損和痠痛。

她提醒,練拳時速度要緩慢、精細,逐步感覺全身關節都在參與,才可達至養生目的。

趕收工削減運動效能

太極拳門類甚多,有人說陳式較剛猛、吳式較陰柔,應該如何選擇?

李暉說,在歷史中,發展出陳、楊、武、吳、孫、趙堡等家派。香港流行吳家太極,原因之一是吳家的家族傳人在香港生活。

她認為,選哪一家派來學習也是隨緣,視乎有機會接觸哪家的師傅。例如住家附近的社區中心有導師教授楊式,若時間適合的話便可嘗試學習。

另外,亦可留意自己的個性和身體狀態。陳式較注重發勁,適合較外向、喜愛展現力量的人;吳式動作精細緊湊、發力動作隱藏,可能較適合內向的人。

她亦提醒長者,要“適”力以赴,避免馬步蹲得太低或太多跳躍動作,令雙腿承受太大壓力。不要心急在短時間內求大進步,細味過程才可享受其中;慢慢查考自己動作的錯誤與不足,逐步調整也是一種趣味。

她說,練套路要循序漸進,一式緊接一式;如果太心急,每式“趕收工”草草了事,都會削減運動效能。

立身中正

肩與胯合

初學者須注意2姿勢

李暉說,無論是練習太極拳或養生功法,都要保持良好姿勢,初學者常忽略以下兩點。

立身中正:常留意鼻子、肚臍成一垂直線,

會有助身體站得筆直。練功時保持立身中正有助血氣暢通。

肩與胯合:胯即是髖關節。肩與胯合的意思,

是站立時留意兩邊肩膀分別和兩邊的髖關節上下對齊。

當對齊後,會有助把上半身的重量經雙腿傳送地面,亦有助蹬地所發出的力量傳送至上半身。如肩與胯不對齊,身體會容易左扭右擰,除重心不穩、站得不舒服外,長時間還會令腰腿肌肉痠痛。

看影片

養生功示範bit.ly/2Hh1wNs

李暉說太極拳招式多、具攻防意識,若單純追求養生的人,可考慮練習太極拳以外的養生功法。

她示範幾個以伸展和按摩為主的簡單動作,以解說養生功法中的經絡原理,每個動作可重複3至9次,藉以舒展筋骨、助血氣運行。

李暉小檔案

19歲 開始習武,曾獲殊榮包括:

2001年 大阪東亞運動會太極拳金牌;

2002年 釜山亞運會太極全能銀牌;

1999年、2001年 世界武術錦標賽太極劍冠軍

欲練武提升健康 須明白平衡道理

“想透過太極拳養生,不止單單學習其招式,而是要明白背後的思想。”

李暉說,若想透過練武提升健康,首先要明白平衡的道理。

太極本身是一套思想,打比說如過度開採地球資源、砍伐樹木,會影響生態平衡;又例如食量過多或偏食,也會導致營養不均而影響健康。她說練武之人不一定健康,就算是專業武術選手,若生活不平衡,常飲酒、熬夜、過分急躁也會令身體疲弱。

武術招式變化無窮

李暉練拳多年,也把當中的道理應用在生活。她憶述2003年開設武館時遇上SARS,新武館在今年9月落成時又遇上疫情。

她說,武術招式和人生一樣變化無窮,例如演練套路時重心會不斷轉變,當重心逐漸移往右腳後,便可以輕鬆的把左腳提起。

在生活中若明白其變化之道,也可輕省地漫步人生路。

“例如近月來政府因應疫情暫停運動場所運作,不少武館不能開班但又要交租。”

當太多負面思想會影響身心健康,“我卻這樣想,自己位於舊址的武館已成立逾10年,也是時候轉變,換個新地方求新發展。疫情讓我多了空閒時間,正好用來籌劃未來,例如發展網上教學等。”

她笑說,自己在疫情中少了機會教學生,反而多了時間閉關練習,功力提升不少,也是一件樂事。

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