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【10.18 世界更年期關懷日】了解男女症狀 快樂迎接更年期

(吉隆坡訊)調查顯示,2010年我國60歲人口為5%,但到了2030年,數據將達到15%,男女平均壽命則從2011年的72.1歲和76.8歲,增至2017年的72.7歲及77.4歲,更年期平均年齡為50.7歲。

女人到了50歲的時候(有的人更早一些),月經開始減少,最後完全停止。月經即將結束的前,後時期,稱為更年期,通常是在45至55歲之間。

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女性到了更年期,卵巢與體內的各種內部分泌腺瘤發生失調現象,於是產生種種症狀,如月經誤差亂、停經、臉部發熱潮紅、盜汗、胸口悶、呼吸不順、輕微喘下垂、體重增加、皮膚乾燥、骨質疏鬆、肌肉關節痛、尿失禁、失眠、記憶力減退、煩躁及便秘等。

失眠需積極接受治療

更年期婦女由於荷爾蒙變化、褪黑激素減少,造成睡眠障礙,不但上床後翻覆輾轉難眠,更常在清晨四、五點醒來之後,便無法睡“回籠覺”了。

長期失眠對女性的影響,不只是皮膚不好,老得快,精神和體力變差、注意力不集中,更容易導致高血壓。

若血壓長期飆升,將引發中風、高血壓等疾病。所以,別把失眠視為習慣,需要積極接受治療,輔以運動,飲食,生活形態的調整,避免睡不好的“後遺症”。

然而,更年期並非是女人的專利,男性也會在55至65歲間,出現更年期症狀。男性患有頭痛、失眠、臉色脹紅、陽痿、緊張、擔憂、易怒、神經質等現象。

如果連續12個月都沒有月經的話,在醫學上的定義,這名女性已經正式進入更年期。也就表示,她在生活中的活躍期也算是告一階段了。

卵巢機能45歲起衰減

統計數據也顯示:女性自然發生絕經的年齡大約落在51歲,但是,現在因為各種原因,造成有些女性在40歲之前就發生絕經的狀況。這種方式我們稱為“早發性更年期”;而在40歲出頭就絕經的有可能就是過早的更年期來臨。

女性卵巢機能開始衰減(約45歲),女性荷爾蒙分泌逐漸減少所引發的一系列並發症,統稱“更年期症候群”。

主要分為生理和心理症狀兩大類:

生理症狀

1.神經血管控制失調:身體常突然感覺一股躁熱,通過有心悸,盜汗等現象。

2.皮下組織及水分減少:皮膚失去光澤,容易有陰道癢,刺痛,疼痛等現象。

3.內分泌失調:失去雌性激素保護,骨鈣流失,高血壓增加。

心理症狀

緊張、擔憂、失眠、注意力不集中、疲累、記憶力減退、情緒不穩、易怒及憂鬱等。

心理篇

身心變化與性格有關 年輕時情緒化易神經質

更年期女性在心理變化上個體差異比較大,有些徵狀輕微,有些甚至完全沒有徵狀。

心理上的改變並非停經的必然症狀,還與職業、文化、性格、經濟狀況及生活環境等有關。

年輕時候情緒穩定的女性,到了更年期的情緒惡化程度有所降低,精神狀況比較穩定。反之,如果原本容易情緒化,精神比較脆弱的人,相對就比較容易引發精神症狀。

富裕女性心理徵狀明顯

另外,知識程度高,經濟狀況佳,生活富裕,社會層次高的女性,在更年期出現的心理徵狀會比較明顯,持續時間也會比較久。

1.生理機能的退化

更年期的女性視力、聽力及味覺等感覺和知覺都不如從前;人名、電話,剛說過的話,準備要做的事,可能一轉身就忘了。要記住一件事,常要反复看很多次,總是近事記不住,舊事忘不了。

言語,思維,反應能力都降低,說話會變得緩慢,重複說很多次,害怕學習新事物,反應變得比較慢,體力變差,睡眠時間也減少。

2.多疑不安

更年期的女性感覺器官漸進不敏銳,內分泌失調、混亂,體內的許多變化讓大腦皮脂功能失調,常因交感神經失調引起嚴重不安。

甚至是平時情緒穩定的女性,也會因為大腦皮脂功能失調,出現猜疑不安與被害感,尤其容易表現在婚姻關係中,表現在“醋意”上,因為證實,捕風捉影的事而傷心不已,也是更年期特有的“疑病妄想”。

3.性格改變

之前可能不是這樣性格的人,更年期之後會變得情緒低落憂鬱、不安、孤僻、易怒、暴躁等,甚至產生揮之不去的孤獨感。

4.憂鬱

更年期女性面臨的社會適應,工作,生活的衝突矛盾日漸加劇;體內器官,內分泌系統,大腦功能趨向向退化,情緒起伏大,此時如果雙親去世,婚姻變化,工作挫折,子女離巢等因素影響,患者會感到憂鬱,緊張,不安,情緒低落,鬱鬱寡歡,甚至懷疑自己生病了。

這些精神狀況患者的工作及平日生活都受到很大的影響和破壞。

5.情緒化

情緒變得較不穩定,容易感動,出現莫名的憂慮不安常會持續下去,如果加上環境的激化,將更容易引發。

6.感覺走向終點

年紀逐漸增長,覺得自己逐漸衰老,常聯想自己走向生命的盡頭,陷在回憶已故親友的漩渦中不可自拔,終日感到悲傷。

女性更年期出現的心理變化,其實是可以預防或因應的,重要的是層疊要有自覺,身邊人要能諒解,才能重拾明朗的心境,安度人生另一個黃金期。

過早篇

影響雌激素生成 長期吸煙提早絕經

不規則或錯過月經的周期,在絕經期會造成陣發性發熱心情起伏大,沒來由的煩躁跟憂鬱,皮膚變得比以往干燥,夜晚容易出現失眠跟盜汗的現象。

過早進入更年期原因如下:

1.卵巢早衰

卵巢早衰(POF),是指卵巢的功能衰竭在女性40歲以前就有絕經現象,通常會在體內停止產生新的卵子和雌激素的一種症狀。

不過發生卵巢早衰症狀的女性在40歲前的比率大約只有1%而已,相當於可見實際上卵巢早衰並不常見。

2.自體免疫系統疾病

自身的免疫系統是會攻擊外來的細胞或病菌。

自體免疫系統疾病是指,自身的免疫系統像是在我們的體內造反一樣攻擊自家人。例如類風濕性關節炎,僵直性這些自體免疫系統所造成的疾病是會不利於卵巢的功能,有可能導致太早絕經。

脊椎炎、第一型糖尿病或乾燥症,都是自體免疫系統的疾病。

3.生活習慣影響

研究發現,長期吸煙的人會導致過早發生絕經進入更年期,因為香煙中所含有的苯丙芘是卵母細胞的致死因子,它會影響到雌激素的生成。

還有一種生活習慣會影響,就是在飲食中缺乏蛋白質跟維生素D,也有可能會導致更年期提前到來。

4.染色體缺陷

在染色體上,有三染色體13症和18染色體症,意思是她們分別有額外的13和18染色體,導致發育的問題。

這些女性就算有卵巢,也可能產生不健全的卵子,造成提早停經的現象。

5.遺傳

許多的女性就是因為自己的媽媽提早進入了更年期,由於遺傳的關係,自己也過早進入了更年期。

6.化療或放射性治療

在治療卵巢癌的時候會因為使用化療的方式,引起卵巢的損壞,並且不利於卵子的生產,當然可以治療也是同理會有一定程度的替代。

7.切除子宮或卵巢

通常會摘除子宮的大部分都是因為長了子宮肌瘤或囊腫等狀況,才會用手術把子宮切除。

但是在手術的過程中是會保留卵巢的,所以雌激素的影響並不會嚴重。

對於卵巢癌或囊腫等狀況而被迫切除卵巢的女性而言,它會導致雌激素不再產生,而提早進入絕經。

飲食篇

洋蔥百合安定神經 多吃黃豆補充雌激素

更年期因月經不規則及動情激素分泌減少,婦女易情緒過敏、擔憂、多疑、失眠。

建議此時可多補充黃豆相關製品,因為黃豆富含豐富的大豆異黃酮,有效類似女性的動情激素,有助於更女期婦女補充身體欠缺的雌激素。

多攝取各類蔬果,多吃能安定神經的菜,如金針、洋蔥、百合、蓮子等。

補充雌激素的食物,如大豆及豆製品,穀類和西紅柿、青椒、馬鈴薯、蘋果、香蕉、山藥、木瓜、牛蒡、薏仁、地瓜、地瓜葉等蔬果。

攝取足夠的鈣質,如小魚乾、豆腐及芝麻等。鈣、鎂可舒解神經緊繃與煩躁。

適當的日照或補充維生素D可以幫助鈣質的吸收,而手動適當的戶外運動或負重運動,可以減少骨質的流失。色胺酸可以幫助入睡,所以常喝含有色胺酸的小米粥維生素B群可幫助身體正常代謝。

少喝濃茶吃辛辣

清淡飲食及低速飲食,避免開以下食物:

1.少喝濃茶,咖啡等含咖啡因的刺激性飲料,以免因亢奮而妨害睡眠。

2.少吃辛辣的食物:大蒜、韭菜、辣椒、芥末、沙茶醬及胡椒粉等。

3.忌食煎、炸、熏、烤食物,容易導致消化不良,也會影響睡眠質量。

4.禁補陽助火的中藥,如鹿茸、牛鞭等,會使失眠更嚴重。

5.嚴格遵守每日飲食須知,不吃垃圾食物。

6.鮮榨果汁,果汁可以經常更換內容變換口感。

 

 

 

 

 

 

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